Лечение народными средствами

Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях

Случаи обострения остеохондроза часто требуют внимания врачей и применения медикаментов. Однако эти средства чаще всего помогают снять только самые неприятные проявления болезни, а не остановить ее развитие. Но вот упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях могут сделать это. Они несложны, и можно быстро научиться правильно выполнять их.

Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях

Физические упражнения при шейном остеохондрозе: возможности

Шейный остеохондроз встречается весьма часто. Кроме ухудшения подвижности и болей в позвоночнике он способен вызвать реакции со стороны артериального давления и зрения. Поэтому меры против заболевания следует применять как можно быстрее.

Физические упражнения при шейном остеохондрозе на начальной стадии заболевания обязательны. Они помогают решить несколько серьезных проблем.

  1. Поддерживается подвижность позвоночника, уменьшается нежелательное воздействие на межпозвоночные диски.
  2. Снижается риск перенапряжения мышц и появления болей в них.
  3. Улучшается кровообращение, что способствует уменьшению воспалений и устранению болезненных сосудистых реакций.
  4. Высвобождаются зажатые корешки нервов, уменьшается риск возникновения острой боли.

Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях следует дополнять массажем и физиотерапевтическими процедурами. Такие меры куда эффективнее против болезни, чем медикаментозное лечение.

Гимнастика в домашних условиях: правила и предосторожности

Врачи назначают лечебную физкультуру при остеохондрозе почти всегда. Если занятия проводятся под контролем специалиста, он и следит за правильностью выполнения упражнений и безопасностью. При занятиях дома эту обязанность приходится брать на себя самому пациенту.

Лучше предварительно все же проконсультироваться с доктором, но все же усвоить правила гимнастики нетрудно.

  1. Нельзя заниматься в период обострения болезни.
  2. Недопустимо, чтобы во время занятия возникали сильные боли, шум в ушах, сильное головокружение. Если такое происходит, занятие нужно немедленно прекратить. Незначительный дискомфорт не в счет – его нужно преодолевать.
  3. Все движения следует выполнять размеренно, без рывков, задерживаясь на несколько секунд в крайней позиции.
  4. Каждое движение следует повторять несколько раз (не менее 3), в зависимости от общего состояния.
  5. Перед началом упражнений желательно разогреть мышцы методом самомассажа.

Распространено убеждение, что гимнастика в домашних условиях всегда должна проводиться в одно и то же время. Это действительно идеальный вариант, но условие вовсе не обязательно. Важно, чтобы занятия были регулярными (сперва каждый день, при улучшении – не реже 2 раз в неделю). Но время может быть и разным, если соблюдать точные рамки сложно. Многие используют для этого перерывы на работе – многие упражнения можно выполнять сидя.

Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях

Удобные положения для занятий в домашних условиях

Уклоняться от занятий гимнастикой при шейном остеохондрозе тем более недопустимо, что никаких особых условий для этого не требуется. Самое распространенное исходное положение для таких упражнений – сидя. Подойдет удобный стул и даже мягкое кресло. Будет особенно удачно, если его изголовье окажется на уровне шеи – это станет дополнительным подспорьем в занятиях.

При выполнении комплекса можно обойтись без спортивной одежды – важно лишь, чтобы она была свободной и удобной. Гимнастика не дает большой нагрузки, и можно не опасаться пахнуть после занятия потом. Поэтому под понятием «в домашних условиях» многие больные остеохондрозом понимают и условия офиса. Выполнение большинства эффективных комплексов не требует много времени, так что вполне может уложиться во временные рамки служебного «перекура».

Если шейный остеохондроз дополнен еще и грудным, могут потребоваться упражнения в положении лежа. Но опять же не обязательно в каждое занятие проделывать полный комплекс. Можно отобрать для себя несколько базовых движений и выполнять их в офисе каждый день. В выходные же дома занятие можно разнообразить, добавив другие исходные положения.

Рекомендованные упражнения при шейном и грудном остеохондрозе

Существует много комплексов, но некоторые простые движения входят во все. Их перечень не слишком велик, и выполнять такие упражнения могут и те, у кого физическая форма далека от идеала.

  1. Повороты головы из стороны в стороны.
  2. Наклоны головы к плечам.
  3. Опускание головы с прижиманием подбородка к груди.
  4. Откидывание головы назад (желательно с небольшим надавливанием на подголовник).
  5. Поднимание и опускание плеч.
  6. Наклоны головы к плечу с одновременным подниманием другого плеча.
  7. Вытягивание шеи вперед.
  8. Эти движения лучше выполнять в положении сидя. Стоя можно выполнить повороты туловища и легкие наклоны в стороны.

Есть также полезное упражнение в положении на четвереньках. Называется оно «кошка и корова». Нужно, стоя на четвереньках, поочередно прогибать и горбить спину, одновременно соответственно поднимая и опуская голову. Это очень полезно для всего позвоночника вообще.

Рекомендованы упражнения при шейном и грудном остеохондрозе в положении лежа. Это могут быть повороты туловища и приподнимание таза с опорой на плечи и согнутые в коленях ноги.

Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях

Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому

Методика доктора Бубновского требует составления в одном из его центров индивидуального комплекса. Поэтому полностью реализовать ее дома невозможно. Но ряд базовых упражнений, предложенных им для больных шейным остеохондрозом, можно выполнить дома.

  1. Наклоны головы в стороны.
  2. Повороты головы с подтягиванием подбородка к плечу.
  3. Повороты головы с одновременным вытягиванием шеи вперед (называется «гусь»).
  4. Повороты головы с одновременным прикасанием ладонью к противоположному плечу.
  5. Глубокие наклоны головы (с ощущением натяжения в мышцах шеи).
  6. Вытягивание шеи вперед и вверх с одновременным отведением назад прямых рук.
  7. Движения головой с поднятыми над ней руками (называется «факир»).

Каждое движение должно выполняться с максимально возможной для человека амплитудой. Поначалу она может быть невелика, но следует терпеть небольшой дискомфорт он напрягающихся и растягивающихся мышц. Постепенно возможности будут увеличиваться.

Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому требуют максимального участия мышц больного в их выполнении. Также доктор уделяет большое внимание растяжке шейных мышц, рекомендуя при этом помогать шее руками.

Тем больным, у кого уже наблюдается значительный прогресс, доктор Бубновский рекомендует силовые занятия. Это могут быть подтягивания или отжимания. Сильная мускулатура будет поддерживать позвоночник и помогать ему.

Видео типичного гимнастического комплекса для больных шейным остеохондрозом

Многие больные не имеют возможности получить консультацию квалифицированного специалиста по лечебной физкультуре. Таким предлагается воспользоваться видеокурсом, предложенным ниже.

Видео предоставляет много возможностей, каких нет у картинок и описаний. Оно помогает во всех подробностях рассмотреть, как выполняет рекомендованные движения специалист и прослушать его сопутствующие рекомендации. Поскольку процесс наблюдается в движении, будет гораздо сложнее потом совершить ошибку и выполнить упражнение неправильно.

Первые разы упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях следует выполнять в сопровождении видеокурса, точно повторяя все движения тренера и следуя его рекомендациям. После нескольких подобных занятий уже можно полагаться на себя.

Бороться с остеохондрозом нужно начинать на ранних стадиях заболевания, тогда возможно остановить его развитие. Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях – отличный способ для этого. Нехитрая гимнастика может помочь избавиться от неприятных симптомов и долгие годы жить полноценной жизнью. Отзывы по теме можно прочитать или написать свое мнение на форуме по лечению народными средствами.

Читайте подробнее по теме:
Сохраните информацию: