Меню

Стратегия и тактика как похудеть с нуля книга читать онлайн бесплатно



Как похудеть с нуля до результата — 2018г.

Как похудеть с нуля до результата

(2017-2018г. свежие научные данные и практика)

Книга была полностью обновлена в 2018г.

Книга создана на основе свежих научных данных 2017-2018г. и реальном практическом опыте.

Это не очередная горе-модная «диета»на которой вы посидите недельку и будете искать новую диету)), это не:

  • 25-й кадр;
  • аудио-гипноз;
  • зеленый чай;
  • таблетка для похудения;
  • прочее дерьмо.

Это реально работающая практическая схема , с ПОШАГОВЫМ АЛГОРИТМОМ действий на каждый день для БЫСТРОГО СЖИГАНИЯ ЖИРА.

Для кого предназначен курс?

Курс для МУЖЧИН и ЖЕНЩИН, которые недовольны своим весом и фигурой и хотят:

  • похудеть, сжечь жир на теле, убрать бока, живот и прочие проблемные зоны;
  • приобрести рельеф/тонус, стать поджарыми, красивыми, сексуальными.
  • улучшить свое самочувствие / здоровье.

И не важно, какой у Вас там возраст/вес тела, как у вас там все запущено или не очень, придерживаясь составленного алгоритма (инструкции), вы будете худеть (сжигать жир), как бы все плохо у Вас не было! По-другому, ну не может быть, ибо против законов природы не попрешь.

В курсе содержится абсолютно полная инфа касательно всего процесса жиросжигания от А до Я!

Это как раз таки та информация, которую так отчаянно ищут многие люди — но из-за всякого говнища, дезинформации, негативного опыта в прошлом, разводов и пр. = не решаются и думают, что это тоже очередной лохотрон. Однако, я попытаюсь вас в этом переубедить.

Нужна ли тебе моя книга (я поясню)

Жир на нашем теле, сам по себе = это не есть плохо. Он необходим для работы ряда систем нашего организма. Минимальное его кол-во может также вредить, как и его избыточное кол-во.

Минимальное кол-во = встретишь достаточно редко (т.к. мы живем в цивилизации пищевого изобилия). Т.е. проще говоря, в современном мире жратвы слишком много, избыточное кол-во.

За счёт этого — люди употребляют больше ккал, чем расходуют = соответственно они и толстеют.

А толстея — у людей начинаются серьезные проблемы со здоровьем — которые могут приводить к различным заболеваниям — а те в последствие к смерти. Улавливаете цепочку?

Если ты хочешь хорошо выглядеть, хорошо себя чувствовать, полноценно жить и наслаждаться жизнью = ты должен заботиться о своей телесной оболочке. О своем теле / здоровье. На постоянной основе! По нашей сегодняшней теме = ты должен следить за % жира в твоем теле.

Вот % жира, к которым тебе нужно стремится (нормы):

  • МУЖЧИНЫ = 10-15% жира
  • ЖЕНЩИНЫ = 15-20-25% жира

Если твой процент жира в теле находится (и будет находится) в указанных границах, то твое тело, гормональная система и обмен веществ в целом будут функционировать без препятствий.

Проще говоря, при таких % твоя телесная оболочка, твое тело, здоровье — в безопасности.

Если у тебя такой % жира на теле = тебе этот курс не нужен (можешь не покупать).

P.s. 2 способа, чтобы узнать, сколько жира на теле:

1-й. Самый простой способ = оголится до нижнего белья и посмотреть на себя в зеркало:

После чего объективно (не обманывая самого себя) оценить свою ситуацию (свой внешний вид).

Если там что-то болтается, есть складки и т.п. = то, сам(а) понимаешь, нужно это исправлять.

Для наглядного примера тех или иных % жира = смотри фотографию чуть выше.

P.s. конечно же, это не точный метод (но зато самый простой и быстрый).

2. Более точный способ измерении % жира, проводится с помощью = калипера.

Продается в аптеках. Не дорого. К слову, многие люди вместо калипера применяют обычный штангенциркуль. В общем, как пользоваться — разберешься сам (а) (гугл в помощь).

Если же твой % жира на теле = больше указанных границ = тебе этот курс жизненно необходим.

И я не шучу, и не чуть не преувеличиваю, про жизненно необходим.

Даже 20-25% для мужчин это уже очень-очень плохо и по хорошему нельзя допускать.

Да, на фоне, этих 30-40+% жира у людей = такие люди с 20% кажутся стройными и все якобы у них «ок», но на деле = нет, это не так. Абсолютно тоже самое касается и девушек / женщин.

Чтобы твоя телесная оболочка, тело, здоровье — было в безопасности — нужно придерживаться нормы! А норма, для мужчин — 10-15%, для женщин 15-20%. Все, что выше — уже не безопасно.

Исходя из этой инфы — смотри и решай сам(а). Тебе видней — нужен ли тебе этот курс или нет.

Что внутри — что и как ты получаешь…

Это электронная книга (приходит на почту после оплаты) и создана она на основе самых свежих научных данных 2017-2018г. и проверенна на реальном практическом опыте миллионов людей.

После оплаты — вам сразу же автоматически высылается письмо (с файлами внутри) на указанный E-mail адрес при покупке (п.с. письмо приходит во «Входящие», иногда в «Спам»):

ВАЖНО: проверьте ОБЕ ПАПКИ (если нет во входящих, письмо с файлами 100% в спаме).

СЛУЖБА ПОДДЕРЖКИ: steelsports.ru@gmail.com

Вся информация в книге полностью структурирована; уже 107 страниц вместо 68 страниц А-4 (напоминаю, курс обновляется уже 3-й раз, первое издание в 2014г.); формат — WORD).

В общем, внутри вас ждёт 2 файла:

  • ОБНОВЛЕННАЯ в 2018г. КНИГА — «Как похудеть с нуля до нужного вам результата»;
  • *файл (материалы) для распечатки, по отдельности для МУЖЧИН и ЖЕНЩИН:

А вот, что конкретно ты узнаешь…

РАЗДЕЛ №1. ПИТАНИЕ+много чего другого :

  • Теория не правильного похудения: рассказ про огромное количество не правильных диет: их суть, виды, почему они не работают, а лишь вредят и т.п. (т.н. «диеты»для большинства).
  • Теория правильного похудения: подробный рассказ о принципах организации рационального питания для сжигания лишнего жира, а также сохранении полученных результатов навсегда.
  • Из-за чего возникают лишние килограммы (жир)?
  • Сколько жира должно быть в теле? И к какому % нужно стремиться?……..
  • От чего зависит твой успех в жиросжигании (похудении)?
  • С чего начать похудение? Как правильно запустить процесс жиросжигания…
  • Как сбрасывать лишний вес (ХУДЕТЬ) без вреда (последствий) для здоровья?
  • Каким должно быть питание, если цель похудеть (сжечь жир).
  • Все про неправильные, вредные (как для здоровья, так и для фигуры) продукты питания.
  • Все про правильные, диетические, здоровые, продукты питания.
  • Как правильно произвести замену продуктов (с вредных на полезные) и не сорваться.
  • «Как», «когда»и «чем»нужно будет питаться, дабы жир сжигался максимально быстро.
  • Как должно выглядеть соотношение в % по Б+Ж+У и почему
  • Как правильно употреблять все нужные продукты в течение дня
  • Как правильно есть пищу
  • Как правильно распределять все эти продукты в течение дня
  • Сколько раз в день нужно есть, чтобы худеть?
  • Сколько пищи можно съедать за один прием?
  • Какой должен быть перерыв между приемами пищи?
  • Как совмещать рацион питания (диету) и работу/учебу и т.п.
  • Сколько калорий нужно употреблять именно вам, чтобы быстро худеть?!
  • Про недостаток калорий, что это такое, как его создать и зачем вообще…
  • Что такое отправная точка в похудении и почему без нее не обойтись
  • Как правильно считать калории и кол-во белков, жиров, углеводов?
  • Как правильно разнообразить рацион питания, в случае, если он приесться.
  • Как управлять жиросжиганием: оценивать результаты, планировать стратегию и т.п.
  • Сколько жира должно «уходить»за неделю
  • Что делать после того, как достиг нужной кондиции (формы)
  • Закрепление результатов: зачем нужно, как происходит, сколько длится и т.д.
  • Как удерживать вес тела? Нужную классную форму

РАЗДЕЛ №2. ТРЕНИНГ:

  • Самые эффективные ВИДЫ ТРЕНИРОВОК для сжигания лишнего жира.
  • Неэффективные ТРЕНИРОВКИ (то, чем не нужно заниматься), если цель быстро похудеть.
  • Как правильно начинать заниматься (тренироваться), когда цель сжечь жир.
  • Какие упражнения самые лучшие (эффективные) для cсжигания лишнего жира.
  • Как научиться выполнять эти упражнения (техника выполнения всех нужных нам упражнений).
  • В каком порядке выполнять упражнения, чтобы оказать макс.эффект на сжигание жира.
  • Сколько делать ПОВТОРЕНИЙ и ПОДХОДОВ для наиболее быстрого сжигания лишнего жира.
  • Сколько отдыхать между подходами, в упражнениях, чтобы жир сжигался максимально быстро.
  • Сколько должна длиться тренировка (по отдельности силовая/кардио + вместе), для похудения.
  • Сколько раз в неделю, нужно будет посещать тренажерный зал, дабы активно сжигать жир.
  • Все про правильные силовые тренировки для похудения (сжигания жира).
  • Как обойтись без тренажерного зала? (т.н. ПОХУДЕНИЕ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ).
  • Как сжечь жир в самых трудных местах
  • ВСЁ про АЭРОБНЫЕ ТРЕНИРОВКИ (КАРДИО: ходьба, бег, велотренажер и т.п.) их СУТЬ/ПОЛЬЗА/эффективность в плане похудения и многое другое.
  • Как правильно совмещать АНАЭРОБИКУ (силовой тренинг в тренажерном зале) с АЭРОБИКОЙ (бег, ходьба, в общем, кардио) для наиболее быстрого сжигания лишнего жира.
  • И многое другое… (список бы вышел очень длинным)

В конце: грамотно составленные программы тренировок (силовые + кардио), для МУЖЧИН и ЖЕНЩИН по отдельности! С подробнейшими объяснениями, что и как делать «перед, во время и после тренировки», дабы вызвать сверхбыстрое сжигание лишнего жира.

РАЗДЕЛ №3. УСКОРИТЕЛИ ЖИРОСЖИГАНИЯ:

  • Какие добавки действительно помогают похудеть?!
  • Вся правда и обзор самых лучших жиросжигателей.
  • Как правильно принимать жиросжигатели? Их схемы приема, дозировки, нужны ли они вообще?! Как их совмещать для наиболее быстрого сжигания жира на теле и многое-многое другое.
  • Обзор секретных добавок позволяющих увеличить скорость сжигания жира на теле в 2-3 раза, их схемы приема, дозировки, совмещение и многое-многое другое.

РАЗДЕЛ №4. ОТВЕТЫ ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ ПРИ ПОХУДЕНИИ:

  • Эффект плато при похудении: что делать если вес остановился (жир не сжигается)?
  • Как сдвинуть вес с мертвой точки?
  • Как сохранять мышцы при похудении
  • О важности сохранности мышц при похудении (сжигании жира)
  • Другие засекреченные ответы на множество популярных вопросов

Запутаться — невозможно; всё выполнять придется шаг за шагом…

Однако, многим людям – всё равно, они сейчас, просто читают этот текст, смотрят, что и как, и наверняка, в конечном итоге, просто закроют страницу и продолжат и дальше искать какой-то волшебный способ, который изменит их жизнь, тело (фигуру), самочувствие, здоровье и т.п.

Не скажу, что меня умиляет человеческая лень и глупость, но как же можно верить в эти ерундао-лозунги: «ПОХУДЕЙТЕ — БЕЗ ДИЕТЫ, БЕЗ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ, БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ»?…

Да, это же ерунда сивой кобылы. НУ, НЕ БЫВАЕТ ТАКОГО!

Люди предпочитают верить в сладкую ложь, вместо горькой, но эффективной правды: нужно будет действовать (работать над собой), в противном случае, вам никакая схема не поможет!!

Какой результат я смогу получить?

Цифра, на которую вы похудеете, прежде всего, зависит от вас самих. А также от множества индивидуальных факторов, таких как: ваш первоначальный вес, пол, возраст, привычки в питании, здоровье, тренированность, гормональный профиль, мотивация, финансовые возможности и пр. и пр.

Господи, та даже от соотношения альфа и бэта рецепторов в вашем теле… а ведь, все это, мне неизвестно, понимаете? Поэтому, как вообще возможно называть какие-то там цифры?

… у всех результаты разные, у кого-то -10кг жира за 1 мес, у кого-то -20…

А вообще, гарантировать вам хоть какие-то результаты / успехи = не буду. Да, вот так!

Не дам я тебе никаких гарантий на результат. На успех. И прочее. Я могу лишь дать тебе эффективный инструмент (информацию), а как ты с ней поступишь = зависит от вас самих!

Я могу ручаться только за информацию. Я очень сильно дорожу своим ресурсом. Своей репутацией. Статусом. Херню какую-то вещать я бы не стал. Себе же хуже. Та и смысл ? ..

Вы только представьте себе…

Вы будете выглядеть, как супермодель с глянцевой обложки. Подтянутая грудь, плоский животик с кубиками пресса, осиная талия, аппетитная попа и стройные ножки — мечта каждой женщины 🙂

Ваше самочувствие (здоровье) мгновенно начнёт улучшаться причём без всяких там лекарств, лечений и аптек…

Наконец, перестанете стесняться своего тела, появится уверенность в себе, в своей красоте, силе, мужестве / женственности.

Избежите огромное количество ошибок, сэкономив кучу времени и денег, которые вы могли бы потрать впустую на поиски очередной «диеты» или волшебной пилюли/»методы»…

Лишний вес начнёт уходить уже с 1-го дня, сумасшедшими темпами, будто вам реально дали какую-то «волшебную пилюлю»!

Начнёте ловить на себе восхищенные взгляды окружающих Вас людей, в том числе (особенно) особей противоположного пола. Что не может не радовать 🙂

Появится радость в душе, когда ваши друзья, родственники и знакомые начнут обсуждать вас, как вы так быстро изменились (похудели), став красивее, здоровее, сексуальней…

В конечном итоге, вы станете счастливым и уверенным в себе человеком, тем, кто перестал мечтать и ныть, и начал добиваться цели, ни смотря ни на что…

+ много чего еще! Словами всего не описать и не передать 🙂

И что же отделяет Вас от всего этого? Чего вы ждёте?

КОГДА ВЫ НАЧНЕТЕ ЖИТЬ ТАК, КАК ЭТОГО ХОТИТЕ?

— Может, вы думаете, что вы особенный, у вас уникальный случай, и ничего не выйдет?

))) Не нужно выделяться среди остальных, как бы сильно вам не хотелось.

Уверяю, какой бы возраст / масса тела, как бы все запущено не было, ПРОБЛЕМА – РЕШАЕМА!

Всё, что вам нужно, это придерживаться составленного алгоритма (инструкции) в книге, и вы будете получать результат. По-другому быть не может, ибо против законов природы не попрешь.

Я ж уже говорил, что это не очередная чудо «диета”, 25-й кадр, таблетка для похудения, зеленый чай и пр. дерьмо… это простая, работающая, эффективная, проверенная схема жиросжигания!

— Быть может, Вы ждёте подходящий момент?

Пфф, так я вас огорчу, – он никогда не наступит. У вас всегда будет куче дел, работы, забот и т.п.,
вы всегда будете слишком уставшие, заняты и т.д. В конечном итоге, вы всегда найдете отмазку, лишь бы не делать этого… В итоге, вы так и не реализуете свою мечту (цель)…

Каждый верит, что завтра будет лучше, чем вчера, что когда-то придёт момент, когда всё станет лучше и ничего для этого ничего не нужно делать… но, увы, без конкретных шагов = этому не бывать… Сейчас от вас требуется лишь одно действие — лишь один маленький шаг…

Источник

Алексей Ковальков — Как похудеть? Стратегия победы над весом

Алексей Ковальков — Как похудеть? Стратегия победы над весом краткое содержание

Каков механизм развития ожирения?

Почему некоторые люди толстеют, а некоторые нет?

Как похудеть, не причинив ущерба своему здоровью?

Как похудеть и потом не поправиться снова?

Почему не помогают модные разрекламированные средства и диеты?

В чем вред голодания?

На эти, и многие другие вопросы Вы найдете ответ в этой книге.

Ковальков Алексей Владимирович.

Врач — диетолог. Доктор наук. Специализация — лечение ожирения и коррекция избыточного веса.

Окончил второй Московский государственный медицинский институт им. Н.И.Пирогова. Академия пост дипломного образования.

Более десяти лет работы в области лечения ожирения и нормализации обмена веществ. Автор уникальной комплексной методики лечения ожирения.

Несколько лет назад разработав эту методику, сам легко похудел на 50 кг всего за полгода. Сейчас по этой методике успешно лечатся сотни людей в различных странах. Лечение сахарного диабета второго типа вплоть до снятия диагноза. Лечение гипертонической болезни и нормализация холестерина крови без лекарственных препаратов, только за счет изменения режима питания. Чтение лекций, проведение семинарских занятий в России и за рубежом. Ведущий специалист в России по лечению ожирения. Медицинская практика в Израиле и США.

Работа в итальянском центре красоты ALDO COPPOLA Рублево-Успенское шоссе Жуковка, дом 1

Частная практика в г. Москве. Собственный сайт в интернете — http: //www.dietclinic.ru/.

Как похудеть? Стратегия победы над весом — читать онлайн бесплатно полную версию (весь текст целиком)

СТРАТЕГИЯ ПОБЕДЫ НАД ВЕСОМ

Каждый человек, страдающий ожирением или просто имеющий лишний вес, рано или поздно задает себе вопрос: «Что со мной? Почему я не такой как все? Почему кто-то ест много и не толстеет, а кому-то стоит позволить себе чуть-чуть «расслабиться», и он сразу прибавляет в весе»?

Решить проблему лишнего веса с помощью диет или физических нагрузок хотя бы один раз в жизни пытались все полные люди. Но, к сожалению многие, начав эту борьбу, в дальнейшем все бросали в связи с невозможностью переносить даже временные ограничения и отсутствием веры в достижение результата. Человеку проще оставаться таким, какой он есть, чем отказаться от наслаждения едой и разбираться в причинах появления избыточного веса.

Разумеется, все мыслящие люди, желающие похудеть, не довольствуются слухами и, тем более, советами друзей, а стремятся что-либо почитать и попытаться разобраться в сути проблемы.

Но, к сожалению, книжные магазины в нашей стране на 90 % заполнены макулатурой (и отечественной, и переводной), написанной, порою, людьми, даже не имеющими отношения к медицине. Мнения их порой противоречат не только здравому смыслу, но так же и законам физиологии развития человека. Серьезную литературу по медицине и физиологии читают только специалисты, которые сами нередко нуждаются в тщательной коррекции своего здоровья. А в общей массе наблюдается колоссальная безграмотность людей в элементарных вопросах устройства собственного организма.

Эта книга предназначена для тех, кто не ищет простых решений и хочет вначале изучить проблему, прежде чем приступать к подбору метода ее решения. В ней я решил поделиться с Вами своими знаниями и опытом практикующего врача, много лет работающего в этой области медицины и предложить Вам систему здорового питания без насилия над собой.

Хочу привести слова директора института питания Виктора Тутельяна. Они очень четко и просто отражают базовые законы диетологии. «Мы все хотим и мечтаем о каком-то чуде, мы хотим быть стройными, красивыми, здоровыми. Как достигнуть этого? Здесь есть гамма различных гипотез. Но питание, как любая наука базируется на законах, которые не дано нарушать никому: ни богатому, ни бедному, ни женщине, ни мужчине, ни молодому, ни старому. И в отличие от законов общества, нарушение законов науки о питании, объективных законов природы, карается нещадно. Это либо потеря здоровья, либо болезни, либо даже смерть. И хотим мы этого или не хотим, мы должны знать эти законы и соблюдать их».

Когда я впервые много лет назад начал заниматься исследованиями в области выявления этиологии и лечения ожирения, то поиск новых научных данных не представлял трудностей. Однако с годами задача осложнилась, поскольку сейчас результаты новых исследований публикуются, чуть ли не ежедневно.

Попробуем вместе с Вами взглянуть на проблему избыточного веса с точки зрения современной науки и медицинской практики.

Во-первых, излагая этот материал, следует быть кратким. Только самое главное — и ничего лишнего.

Во-вторых, я постараюсь по возможности не использовать специальную медицинскую терминологию.

В-третьих, попробую изложить материал как можно проще и доступнее для Вашего восприятия.

В-четвертых, те темы, которые все же окажутся трудными для Вашего понимания или по которым могут возникнуть дополнительные вопросы, Вы всегда можете обсудить на форуме моего сайта http://www.diet-clinic.ru/forum/. Ваша задача — спрашивать и переспрашивать, моя — отвечать.

Пусть Вас не пугает наличие сложных для понимания физиологических терминов, ведь без четкого представления о сути происходящих внутри нас процессов любое лечебное мероприятие больше похоже на блуждание в облаках. А ведь для того что бы разобраться в причинах развития ожирения надо всего-навсего внимательно прочитать то, что здесь написано. В некоторых случаях я позволю себе намеренно дублировать отдельные мысли, что бы Вам было проще уяснить и запомнить наиболее важные понятия и принципы.

Очень часто при первом знакомстве мои пациенты интересуются: «Ваша методика, это что, такая диета?» или «Это надо какие-нибудь таблетки пить?».

Нет, не надо пить таблетки! Точнее, желательно их все же пить, например витамины, микроэлементы, но это полезно любым, даже абсолютно здоровым людям, и ничего удивительного в этом нет!

По поводу «диеты» скажу так — я не люблю это слово.

Во-первых, потому что у большинства населения оно ассоциируется с понятиями голода и вынужденных строгих ограничений, а лично у меня оно ассоциируется с дешевой книжечкой в тонком переплете и с мучительным разочарованием в финале всех этих диет.

Во-вторых, я не люблю это слово за то, что, как ни странно, большинство этих «диет» написано людьми, не имеющими никакого отношения к диетологии, да и порой к самой медицинской науке.

И, в-третьих, я за свою практику еще не встречал человека, который бы полностью излечился от ожирения, следуя только «книжной диете».

Нет! То, что я хочу предложить Вашему вниманию, это не диета в привычном понимании этого слова. Я назвал бы это методикой, потому что она включает в себя не только определенные правила употребления продуктов питания, но и специальные (не обременительные) физические упражнения, и конечно же, использование витаминно-минеральных комплексов. Применяя все это в совокупности и по определенной схеме можно добиться таких же результатов, каких добился я сам и многие сотни моих пациентов. Разработав в свое время основы этой методики я сам всего за полгода легко похудел на 50 кг. и до сих пор спокойно удерживаю этот вес.

На моем примере и многочисленных примерах других людей вы можете видеть, что это вполне реально. Похудеть можно! И не просто сбросить несколько килограммов, которые вскоре к Вам вернутся, а похудеть до самого конца, до той самой физиологической нормы здорового человека.

Только для этого с самого начала надо все делать правильно, а как правильно и почему именно так правильно, я постараюсь рассказать Вам в этой книге.

Если Вы хотите похудеть, а я думаю, что эта проблема Вас интересует, — я помогу Вам. Но поймите главное! Я не могу похудеть за Вас!

«За себя» я уже похудел, и моя задача состоит в том, чтобы указать Вам правильный и наиболее короткий путь к этой цели. Я уже прошел этот путь сам. Теперь мы можем пройти его вместе.

Порой встреча с человеком или книгой вдруг разрешает проблемы, казавшиеся до этого неразрешимыми. Я предлагаю Вам такую встречу.

Но для начала надо понять, куда идти! Рассмотрение проблемы лечения ожирения без учета этой главной стороны вопроса приводит к тому, что все усилия тратятся на борьбу с симптомами болезни, то есть самим избыточным весом, но не ее причинами.

Источник

Читайте также:  Как бесплатно закачать фильм на iphone

Как бесплатно… © 2021
Внимание! Информация, опубликованная на сайте, носит исключительно ознакомительный характер и не является рекомендацией к применению. Обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом!