Меню

Пять как похудеть за 5 минут в день скачать бесплатно



ПЯТЬ. Как похудеть за 5 минут в день PDF

Те, кто искали эту книгу – читают

  • Объем: 178 стр.
  • Жанр:з доровье, п рикладная литература, с порт / фитнес
  • Теги:а вторские методики, к оррекция фигуры, п охудение, с амосовершенствование, ф итнесРедактировать

Все мы привыкли думать: чтобы быть привлекательным и полным сил, нужно долго и мучительно тренироваться. Что жир начинает уходить минимум после 20 минут тренировки. Что есть углеводы вредно, а на ночь – и вовсе противопоказано. Система упражнений SUPER 5 Александра Мироненко, тренера, профессионального спортсмена из олимпийской семьи, развенчает устаревшие представления и откроет дорогу в новую жизнь. Жизнь, в которой иметь гармоничное тело и отлично чувствовать себя, тренируясь всего 5 минут в день. Во время тренировки нужно отдыхать. А на ночь необходимо загрузиться полезными углеводами. В основу SUPER 5 легли лучшие классические и современные методики. Теперь они доступны каждому – всем возрастам и уровням подготовки. SUPER 5 – это новая эра для тех, кто готов осуществить свою мечту о красивом, здоровом теле. Завтра начинается сегодня!

  • Возрастное ограничение: 12+
  • Дата выхода на ЛитРес: 22 марта 2015
  • Дата написания: 2015
  • Объем: 178 стр.
  • ISBN: 978-5-699-72312-6
  • Общий размер: 10 MB
  • Общее кол-во страниц: 178
  • Размер страницы:
  • Правообладатель: Эксмо

Отзывы 4

Редкий случай, когда прочитал и сразу хочется делать! Просто, понятно изложено. Мотивирует тут же применить на практике.

Занимаюсь пока не долго, но уже вижу, что результаты есть.

Рекомендую купить и после прочтения сразу начать работать по системе. Результаты вас приятно удивят!

Источник

5 минут для похудения

Описание для 5 минут для похудения

Сделайте первый шаг к новой фигуре. Интенсивные 5 — минутные тренировки помогут сжечь калории и эффективно похудеть

Все тренировки состоят из упражнений и перерывов на отдых, они длятся не более 5 минут — даже у самых занятых людей найдется 5 минут на тренировку!

Все тренировки предназначены для тонуса, сжигания калорий и снижения веса. Каждое упражнение содержит подробные инструкции и четкую анимацию, что делает его идеальным для начинающих.

Достигайте целей с помощью упражнений, варьирующихся в зависимости от вашего прогресса.

Тренировки для похудения отдельно для мужчин и женщин нацелены на ключевые проблемы.

Читайте также:  Звони бесплатно на мтс россии 100 как подключить калуга

Чувствуете, что 5 минут недостаточно? Сделайте 2 сеанса спиной к спине и почувствуйте, как горят калории!

Широкий спектр упражнений для похудения: поддержите форму и сожгите лишние калории. Вы можете многого достичь всего за 5 минут в день

Источник

ПЯТЬ. Как похудеть за 5 минут в день PDF

Те, кто искали эту книгу – читают

  • Объем: 178 стр.
  • Жанр:з доровье, п рикладная литература, с порт / фитнес
  • Теги:а вторские методики, к оррекция фигуры, п охудение, с амосовершенствование, ф итнесРедактировать

Отзывы 4

Редкий случай, когда прочитал и сразу хочется делать! Просто, понятно изложено. Мотивирует тут же применить на практике.

Занимаюсь пока не долго, но уже вижу, что результаты есть.

Рекомендую купить и после прочтения сразу начать работать по системе. Результаты вас приятно удивят!

Редкий случай, когда прочитал и сразу хочется делать! Просто, понятно изложено. Мотивирует тут же применить на практике.

Занимаюсь пока не долго, но уже вижу, что результаты есть.

Рекомендую купить и после прочтения сразу начать работать по системе. Результаты вас приятно удивят!

Прекрасное пособие для растренированных лентяев!

Замечательная с практической точки зрения книга. Подкупает идея – всего за пять (!) минут можно сделать идеально подобранный комплекс упражнений. Лентяев вроде меня идея действительно подкупает. И что самое интересное – это работает! Даже меньше 5 минут в день дают заметный результат для многолетних офисных работников, не посещающих фитнес и ведущих исключительно пассивный образ жизни. Привлекает также универсальность – можно выбирать комплексы, увеличивать нагрузку. составлять свои собственные клмплексы упражнений, и все это действительно очень просто и для понимания, и для исполнения. Автору огромное спасибо!

Источник

Рецензии на книгу « Пять. Как похудеть за 5 минут в день » Александр Мироненко

Фотографии обложки и первых страниц книги.

Это действительно то, что я так долго искала!
Два дня назад я забрала книгу и второй день подряд я утром делаю зарядку!
Редко пишу отзывы, но эту книгу я действительно рекомендую всем, кто хочет привести свое тело в хорошую форму, кто хочет почувствовать тонус в мышцах независимо от возраста и чувствовать заряд бодрости с утра на весь день!
Моя проблема была не в том, что я не могла себя заставить с утра делать зарядку, а в том, что я не знала с чего начать, какие упражнения делать и сколько по длительности они должны быть. Но книга Александра Мироненко — человека с высшим спортивным образованием, с практикой профессионального спортсмена и с желанием составить эффективную программу, активизирующую все функции организма — решила этот вопрос.
Программа Super 5 имеет вариации и учитывает различные типы фигуры как мужчин, так и женщин. Подробно расписано и показано на фотографиях как выполнять то или иное упражнение, учитывается уровень подготовки человека. Также содержится комментарий к каждому упражнению, на что нужно акцентировать внимание при выполнении.
Книга написана доступным для обывателя языком, разложено все по полочкам. Имеет цветные иллюстрации, плотная бумага, твердый переплет.
Кроме того, программа содержит отдельный раздел про питание. Автором предлагается собственная диета, излагаются основные принципы.
Из недочетов издания можно отметить только некоторые опечатки, в том числе ошибки в ссылках на номера страниц. Но это, скорее, вопрос к корректору, а не к автору.
Для наглядности прилагаю несколько фотографий книги.
В общем, если вы действительно решили взяться за себя, то эта книга станет хорошим стартом и большим помощником в этом нелегком деле. Главное — побороть свою лень!

Читайте также:  Как установить программу против рекламы бесплатно

Источник

5 способов похудеть за 5 минут

Потеря веса – очень сложная задача для многих людей. Поэтому их главная мечта – найти волшебное средство, которое могло бы убрать ненавистные кило без лишних хлопот и забот за короткий срок. Оказывается, такое средство существует. Есть недорогие и простые в применении приемы по снижению веса, на которые не нужно тратить много времени и минимум сил.

Как похудеть, затратив 5 минут

1. Выпейте стакан воды перед едой. Польза от этой привычке немалая. Питье 200 мл воды перед приемом пищи увеличит чувство сытости, тем самым уменьшит объем съедаемой после порции еды. Кроме этого, питьевая вода поможет активизировать обмен веществ и, соответственно, значительно снизить вес.

2. Питье зеленого чая. Это самый популярный напиток в мире. Он главный источник флавоноидов и катехинов, которые активно борются с наличием свободных радикалов в организме. Кроме того, зеленый чай обладает термогенным эффектом, то есть способствует удалению жира за счет расхода энергии, что способствует скорейшему сбросу веса.

3. Правильный завтрак. Это самый главный прием пищи, потому что именно он дает энергию и бодрость на весь день. К тому же помогает продержаться до полудня, не перекусывая вредными продуктами – фастфудами и сладостями. Также немаловажно запомнить, что завтракать нужно в течение часа после пробуждения и желательно калорийной пищей, на этот прием пищи должно приходиться не менее 25% от суточной калорийности. Оптимальный набор продуктов – это сочетание масла и крахмалистых легких белков, можно дополнить фруктами.

4. Переключиться в режим табата. В последнее десятилетие появилось множество спортивных программ, способствующих быстрой потере веса. Табата – одна из них. Одно четырёхминутное занятие дает больший эффект, чем часовая аэробика, сжигая за очень короткое время большое количество калорий. Табата проста в применении.

  • 20 секунд приседания.
  • 10 секунд каждого из следующих упражнений:
Читайте также:  Как скачать бесплатно индийское кино родной ребенок

Нужно лечь на твердую и плоскую поверхность. Согнуть ноги под углом 90 градусов и осторожно поднять голову, стараясь максимально приблизить подбородок к груди.
Стоя раздвинуть немного ноги и начать бежать на месте, максимально поднимая колени.
Раздвинуть ноги на ширине плеч и держать спину ровной, а руки опустить вдоль тела. Переместить левую ногу вперед, согнуть ее в колене и опуститься. Когда колено начнет касаться пола, сделать шаг назад, встать на пятку и вернуться в исходное положение. То же самое сделать и правой ногой.
И так в течение четырех минут.

5. Употреблять фрукты и овощи. Желательно не менее пяти порций в день. Помогает сбросить вес клетчатка, фруктовые кислоты и витамины, содержащиеся в этих продуктах. Поэтому чем больше их будет съедено, тем точеней будет фигура.

Эти 5 способов похудеть за пять минут доступны каждому. Главное – это следовать данным правилам каждый день, и тогда очень скоро в зеркале можно будет увидеть шикарную фигуру без лишнего грамма жира.

Источник