Меню

Осознанность как обрести гармонию в нашем безумном мире марк уильямс и дэнни пенман скачать



Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире

Авторы: Марк Уильямс , Дэнни Пенман
Жанры: Психология , Здоровье , Психотерапия и консультирование
Год: 2014
ISBN: 978-5-00057-213-9

Перед вами книга об осознанной медитации, на которой основана терапия, разработанная автором и его коллегами из Оксфордского университета. Эта методика не только способствует излечению и предупреждению депрессий, но и помогает справиться с вызовами современного ритма жизни. Уделяя осознанной медитации 10–20 минут в день, вы научитесь останавливать поток мыслей и эмоций, чтобы сосредоточиться на том, что действительно происходит в вашей жизни.

Методика осознанной медитации рекомендована британским министерством здравоохранения.

На русском языке публикуется впервые.

MARK WILLIAMS, DANNY PENMAN

A practical guide to finding peace in a frantic world

Научный редактор Надежда Никольская

Издано с разрешения Dr Danny Penman and Professor J. M. G. Williams c/o Curtis Brown Group Limited и Van Lear

© Professor Mark Williams and Dr Danny Penman, 2001

Foreword by Jon Kaabt-Zinn, 2011

This edition is published by arrangement with Curtis Brown UK and The Van Lear Agency LLC.

Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире скачать fb2, epub, pdf, txt бесплатно

Книга рассказывает об осознанной медитации – технике, которая учит преодолевать стресс и справляться с болью. Восьминедельная программа осознанной медитации требует всего 20 минут в день, но благодаря ей можно вернуть полноту жизни даже при наличии хронических болей. Осознанная медитация эффективна и для тех, кто подвержен тревожности и бессоннице.

Авторы книги – Видьямала Берч, соучредитель международной компании, специализирующейся на осознанной медитации, и Денни Пенман, доктор биохимии, научный журналист.

На русском языке публикуется впервые.

В данный том вошли работы, которые представляют взгляды основателя Французской социологической школы Э. Дюркгейма (1858–1917) на содержание социологического знания, его место в науках о человеке и роль в обществе. Первую часть книги составляет один из шедевров мировой социологической классики — «Метод социологии», во второй части публикуются небольшие работы автора, созданные им в разные годы.

Знаешь ли ты, что совсем необязательно останавливать коня на скаку, преодолевать препятствия в виде горящих изб и заниматься прочими обременительными вещами, чтобы достигнуть поставленных целей? При хорошем образовании – не школьном или университетском, а том, что имеет прямое отношение к нашим целям и желаниям, правильном и продуманном поведении можно достичь очень многого, причем минуя пыльные офисы с вечно недовольными начальниками и объятия неудачников и альфонсов. Достаточно прислушаться к своей женской природе и вспомнить о том, что мужчины созданы для того, чтобы делать жизнь женщин легкой и приятной. Как этого добиться? Что для этого нужно? Всего лишь прочесть увлекательную книгу, которую ты держишь в руках, и воспользоваться раскрытыми в ней секретами!

«1984» Оруэлла — это выражение настроения и ещё это предупреждение. Настроение, которое оно выражает, очень близко к отчаянию за будущее человека, а предупреждение заключается в том, что, если курс движения истории не изменится, то люди по всему миру потеряют свои самые человечные качества, превратятся в бездушные автоматы, и, причём, даже не будут подозревать об этом.

Настроение беспомощности по поводу будущего человека находится в ярко выраженном контрасте с одной из наиболее фундаментальных черт Западной философии: верой в человеческий прогресс и возможности человека создать справедливый мир. Корни этой надежды появились ещё у греческих и римских мыслителей, так же как и в Мессианской концепции книги Пророков Ветхого Завета. Философия истории Ветхого Завета утверждает, что человек растёт и раскрывает себя в истории и, в конце концов, становится тем, кем он потенциально может стать. Это подтверждает то, что он полностью развивает свой разум и любовь, и, таким образом, ему даётся право захватить мир, не отделяясь от других людей и природы, в то же время, сохраняя свою индивидуальность и неприкосновенность. Всеобщий мир и справедливость — задачи человека, и пророки верят, что, несмотря на все ошибки и грехи, такой «конец дней» наступит, символизируемый фигурой Мессии.

Можно ли научиться быть богатым? Можно ли научиться много зарабатывать, независимо от финансовых кризисов и спадов в экономике? В конце концов, можно ли научиться работать меньше, а получать – больше?

Известный психолог и тренер Нина Рубштейн предлагает уникальный тренинг, который поможет вам «подружиться» с деньгами раз и навсегда. Вы узнаете 10 главных причин, которые мешают вам стать состоятельным человеком; научитесь относиться к деньгам так, чтобы они сами «шли» к вам в руки; откроете для себя 6 принципов привлечения денег.

Читайте также:  Как скачать бесплатно 0xc00000ba

Этот тренинг особенно актуален сегодня, когда все только и говорят о финансовом кризисе, грядущей безработице и снижении качества жизни. Ведь, прочитав книгу, вы поймете: ваше финансовое благополучие зависит только от вас. И вы можете быть «при деньгах» несмотря ни на что!

Многие полагают, что люди это овцы, другие считают их хищными волками. Каждая из сторон может аргументировать свою точку зрения. Тот, кто считает людей овцами, может указать хотя бы на то, что они с легкостью выполняют приказы других, даже когда им самим это приносит вред. Он может также сказать, что люди снова и снова следуют за своими вождями на войну, которая не дает им ничего, кроме разрушения, что они верят несуразице, если она излагается с надлежащей настойчивостью и подкрепляется властителями от прямых угроз священников и королей до вкрадчивых голосов более или менее тайных обольстителей. Кажется, что большинство людей, как дремлющие дети, легко поддаются влиянию и что они готовы безвольно следовать за любым, кто, угрожая или заискивая, достаточно упорно их уговаривает. Человек с сильными убеждениями, пренебрегающий противодействием толпы, является скорее исключением, чем правилом. Он часто вызывает восхищение последующих столетий, но, как правило, является посмешищем в глазах своих современников.

Источник

Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире

Книга «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире» является своего рода практическим пособием, которое разработал Марк Уильямс со своими коллегами из Оксфордского университета.

Методика, которую рекомендует министерство здравоохранения Великобритании, не только оказывает содействие в излечении и предупреждении депрессивного состояния, но и помогает совладать с беспощадным ритмом современной жизни. Приняв описанные медитативные практики, как руководство к действию, удастся:

  • Значительно повысить уровень стрессоустойчивости, устранить ничем не обоснованное беспокойство и раздражение, предупредить наступление депрессии;
  • Расширить функции памяти, развить творческие задатки, рефлексивность, повысить концентрацию внимания и личного контроля;
  • Совершенствовать психическую и физическую выносливость;
  • Нормализовать давление и снизить риск возникновения гипертонии, повысить уровень иммунной системы.

Специалисты, работавшие над содержанием книги, раскрывают в ней целый ряд волнующих многих вопросов, например:

  • Чего не хватает человеку? Все мы живём без особого участия в собственной жизни. Никто не ценит момент, все идёт как по конвейеру. Автор доказывает, что каждому из нас не хватает прежде всего самих себя.
  • Существует ли выход? Уделяя большую часть времени карьере, люди загоняют себя в ловушку перфекционизма, из которой нет выхода.
  • Легко ли ломать системы? Система — это обычная привычка, которую можно с легкостью изменить. Достаточно просто сменить место в зале на совещании, не смотреть телевизор или пойти на работу по другой дороге.

Через всю книгу красной нитью проходит призыв автора к успокоению. Разум, пребывающий в состоянии спокойствия, сравнивается с чистой гладью зеркальной поверхности.

Источник

«Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире» — Марк Уильямс

Марк Уильямс

Грубо говоря, депрессия – это болезнь, которая имеет конкретные несколько симптома: отсутствие способности радоваться, нарушение настроения и адекватного мышления. Попасть в это состояние может каждый, а вот излечится удается с трудом. Курс депрессивной реабилитации длится очень долго и не всегда он может оказаться действенным. Именно поэтому бытует мнение, что гораздо проще предотвратить развитие депрессии, чем выходить из этого состояния. Книга «Осознанность» Марк Уильямса и Денни Пенмана предлагают собственное видение способа борьбы с грустью. Медитации – вот панацея XXI века, которая решит проблему не только с психологическим расстройством, но и поможет упорядочить мысли, настроиться на рабочий лад и позитивное восприятие окружающего мира.

На KnigoPoisk.com вы можете скачать бесплатно «Осознанность» в fb2, epub, pdf, txt, doc и rtf Марк Уильямса и Денни Пенмана.

О чем эта книга?

Люди очень мало придают значения своему настроению. Спешка, проблемы на работе, недовольство Вами начальником-самодуром, конфликты в личной жизни. Все это и многие другое влияет на психическое здоровье человека, оставляя на нем отпечаток тщетности бытия. Подобные траблы с реальностью вгоняют в меланхолию и негативно отображаются на работоспособности человека в целом.

Денни Пенман и Марк Уильямс в книге «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире» предлагают уникальный метод, базирующийся на чудодейственной силе медитаций, способной выводить из уныния и помочь не попасть в эту психологическую глушь под воздействием современной безумности.

Слушать аудиокнигу, читать онлайн «Осознанность» или скачать бесплатно в fb2, epub и pdf вы можете на KnigoPoisk.

Чему учит эта книга?

В пособии «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире» Марк Уильямс и Денни Пенман рассказывают, как искать вдохновение в глубинах своей души.

Читайте также:  Как скачать игру машинариум на телефон бесплатно

Авторы также уверенны, что медитирование помогает наладить жизнь, став более устойчивым к ударам судьбы. Они рекомендуют уделять ему 10-20 минут в день, что по их мнению непременно поможет сосредотачиваться на важных вещах, отбрасывая второстепенные, направлять эмоции и чувства в правильное русло, научившись отключаться от окружающего мира.

Для кого эта книга?

Это практическое руководство необходимо абсолютно всем, кто утопает под грудой современного безумия.

Купить книгу «Осознанность» или скачать для ipad, iphone, kindle и android вы можете на KnigoPoisk.com без регистрации и смс.

СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО КНИГУ «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире»

В формате fb2 : Скачать

В формате rtf : Скачать

В формате epub : Скачать

В формате txt : Скачать

В формате A4.pdf : Скачать

В формате A6.pdf : Скачать

Источник

Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире (2014) PDF,FB2,EPUB,MOBI

Описание книги «Скачать бесплатно Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире (2014) PDF,FB2,EPUB,MOBI»

Автор: Марк Уильямс, Денни Пенман
Издательство: Манн, Иванов и Фербер
ISBN: 978-5-00057-213-9
Жанр: Психология
Формат: PDF,FB2,EPUB,MOBI
Качество: Изначально электронное (ebook)
Иллюстрации: Черно-белые
Размер 10.5 Мб

Описание: Это книга об осознанной медитации, на которой основана реально работающая терапия, разработанная автором и его коллегами из Оксфордского университета. Эта методика, рекомендованная британским министерством здравоохранения, не только способствует излечению и предупреждению депрессий, но и помогает справиться с вызовами современного ритма жизни. Применяя предложенные в книге медитативные практики всего по 10–20 минут в день, вы сможете:
уменьшить уровень стресса, беспокойства, раздражительности и предупредить депрессию;
развить память, творческие способности, реакцию, внимание и самоконтроль;
тренировать свою психическую и физическую выносливость;
снизить давление и риск гипертонии, повысить иммунитет и общий уровень здоровья.

Цитаты из книги

Чего нам не хватает?
Порой мы начинаем догадываться, что не хватает нам самих себя — нашей готовности или умения присутствовать в собственной жизни и проживать ее так, будто она действительно что-то значит, в тот единственный момент, который у нас когда-либо будет, то есть здесь и сейчас.

Выхода нет
Люди, которые слишком много сил отдают работе и делают это на протяжении долгого времени, попадают в ловушку собственного перфекционизма и ответственности — глубоко внутри они чувствуют, что «выхода нет».

Сломать систему
Избавляться от привычек несложно. Нужно всего лишь не садиться все время на одно и то же место на совещаниях, периодически выключать телевизор и иногда ходить на работу другим маршрутом.

Медитации-передышки
Выполнение «медитации-передышки» в определенное время в течение дня помогает сфокусироваться на настоящем, чтобы мудро и с состраданием относиться к собственным мыслям, чувствам и ощущениям.

Медитация от гриппа
Регулярные медитации помогают уменьшить раздражительность, тревожность и депрессивные состояния, улучшают память, скорость реакции, укрепляет иммунную систему и тем самым способствует предотвращению простуды, гриппа и других болезней.

Спокойный разум
В конце концов, ваш разум может успокоиться и стать гладким, как зеркальная поверхность озера. Смотри, чувствуй, позволь жизни вести тебя за руку. Позволь жизни жить через тебя.

Источник

Осознанность как обрести гармонию в нашем безумном мире марк уильямс и дэнни пенман скачать бесплатно

Дэнни Пенман, Марк Уильямс

Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире

MARK WILLIAMS, DANNY PENMAN

MINDFULNESS

A practical guide to finding peace in a frantic world

Научный редактор Надежда Никольская

Издано с разрешения Dr Danny Penman and Professor J. M. G. Williams c/o Curtis Brown Group Limited и Van Lear

© Professor Mark Williams and Dr Danny Penman, 2001

Foreword by Jon Kaabt-Zinn, 2011

This edition is published by arrangement with Curtis Brown UK and The Van Lear Agency LLC.

© Перевод на русский язык, издание на русском языке, оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2014

Все права защищены. Никакая часть электронной версии этой книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети Интернет и в корпоративных сетях, для частного и публичного использования без письменного разрешения владельца авторских прав.

Правовую поддержку издательства обеспечивает юридическая фирма «Вегас-Лекс»

© Электронная версия книги подготовлена компанией ЛитРес (www.litres.ru)

Эту книгу хорошо дополняют:

Как сохранять спокойствие и эффективность в любых ситуациях

Как избавиться от стресса, внутренних конфликтов и вредных привычек

В последнее время весь мир говорит о практике осознанности. И это прекрасно, потому что сейчас нам особенно не хватает некоего неуловимого, но важного элемента нашей жизни. Порой мы начинаем догадываться, что не хватает нам самих себя – нашей готовности или умения присутствовать в собственной жизни и проживать ее так, будто она действительно что-то значит, в тот единственный момент, который у нас когда-либо будет, то есть здесь и сейчас, – и что мы достойны и способны прожить свою жизнь именно так. Это очень смелая и чрезвычайно важная мысль, и она могла бы изменить мир. По крайней мере она изменит жизнь тех, кто решится сделать шаг в этом направлении и поможет этим людям оценить и ощутить полноту жизни.

Читайте также:  Как можно скачать гугл бесплатно скачать

При этом осознанный подход к жизни – не просто очередная хорошая идея: «Точно, теперь я буду жить более осознанно, меньше осуждать людей, и все изменится к лучшему. Почему я раньше до этого не додумался?» К сожалению, такие идеи мимолетны и почти никогда не задерживаются надолго в нашем сознании. И хотя быть более внимательным к своим действиям и меньше осуждать других само по себе хорошо, на одной такой идее далеко не уедешь. Более того, от таких мыслей можно почувствовать себя более неадекватным или бессильным. Практика осознанности требует непосредственного участия того, кто хочет добиться с ее помощью каких-то преимуществ, только тогда она будет эффективной. Другими словами, осознанность – действительно практика, и такого мнения придерживаются Марк Уильямс и Денни Пенман. Это не просто правильная идея, умная техника или новомодное увлечение, а образ жизни. На самом деле этой практике уже несколько тысяч лет, и ее часто называет сердцем буддистской медитации, хотя ее суть сводится к внимательности и осознанности и потому универсальна.

Практика осознанности оказывает огромное воздействие на наше здоровье, благополучие и счастье, и в этой книге в очень доступной форме приводятся научные и медицинские подтверждения этого. Поскольку осознанность – практика, а не просто абстрактная идея, ее культивирование – процесс, который со временем углубляется. Приступая к практике, нужно прежде всего дать обязательство самому себе, что потребует упорства и дисциплины, но вместе с тем необходимы гибкость и легкость, иными словами, проявление доброты и сочувствия к самому себе. Именно легкость в сочетании с непоколебимой и искренней вовлеченностью отличают обучение осознанности и дальнейшую практику во всем ее многообразии.

Кроме того, в этом деле важно иметь хороших наставников, поскольку ставки довольно высоки. В конечном счете речь идет о качестве вашей жизни и отношений с другими и с миром, в котором вы живете, не говоря уже о самочувствии, умственном состоянии, счастье и вовлеченности в собственную жизнь. Поэтому если вы доверитесь опытным специалистам – Марку Уильямсу и Денни Пенману – и воспользуетесь их рекомендациями и программой, то можете быть уверены, что вы в надежных руках. Их программа задает четкую структуру – если угодно, архитектуру, – в рамках которой вы можете наблюдать за собственным телом, разумом и течением жизни, а также проверенный системный подход к решению любых возникающих ситуаций. Архитектура этой программы основана исключительно на фактах и приемах снижения стресса и когнитивной терапии на основе осознанности, которые объединены в связный, убедительный и наполненный здравым смыслом восьминедельный курс. Им может воспользоваться любой, кто дорожит собственным здоровьем и душевным равновесием, особенно в нашем постоянно ускоряющемся или, по словам авторов, безумном мире. Мне особенно нравятся их простые, но радикальные предложения по избавлению от старых привычек, которые названы разрывами шаблонов. Они призваны выявить и обезвредить мыслительные процессы и модели поведения, о которых мы чаще всего и не подозреваем, но именно они загоняют нас в узкие рамки, лишая возможности жить полной жизнью. Начиная практику, вы отдаете себя в руки не только авторов, но и самого себя, и это, пожалуй, самое главное. Вы обещаете самому себе выполнять их рекомендации, формальные и неформальные процедуры и упражнения по разрыву шаблонов. С их помощью вы поймете, что происходит, когда вы концентрируетесь и проявляете доброту и сострадание к себе и другим, даже если поначалу это кажется не совсем естественным. Такое обещание – проявление доверия к себе и веры в себя. В сочетании с описанной в этой книге программой это может быть шанс «подружиться» с собственной жизнью и прожить ее на полную мощность, минута за минутой, день за днем.

Источник