Лечение народными средствами

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Шейный остеохондроз беспокоит огромное количество людей и непросто поддается излечению. Но причина главным образом в том, что больные слишком поздно берутся за дело. На ранней стадии заболевания противодействие ему может дать хороший результат. ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника – один из самых результативных методов лечения.

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника: общие приемы

Чтобы зарядка была действительно лечебной, назначать ее должен врач. В некоторых случаях могут потребоваться специальные упражнения, что самостоятельно не выполнить. Однако в легких случаях и для профилактики можно и нужно заниматься дома. Остеохондроз нельзя победить единовременными курсами лечения, с ним приходится бороться постоянно.

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника должна подчиняться определенным правилам. Их нарушение приведет к тому, что упражнения принесут не пользу, а вред.

  1. Заниматься гимнастикой можно только в период ремиссии. Во время обострения этого делать нельзя.
  2. Движения не должны причинять сильной боли. Но небольшие неприятные ощущения нужно терпеть и преодолевать.
  3. Шейный остеохондроз нередко вызывает головокружения. Если такие ощущения возникли во время тренировки, ее следует прекратить.
  4. Любое движение должно выполняться плавно, без рывков.
  5. Амплитуда движений может быть разной. Но чаще рекомендуют максимальную.
  6. Нагрузка должна увеличиваться, но постепенно (по мере улучшения состояния).

И важно учесть следующий фактор: ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника становится постоянным жизненным явлением. Если уж обнаружена эта болезнь, заниматься придется всю жизнь.

Лечебные упражнения дома и во время производственной гимнастики

Существует много разных комплексов лечебных упражнений для больных шейным остеохондрозом. Они имеют немало общего, но и различий хватает. Полный комплекс может быть выполнен только дома или в спортзале. Он обычно требует разных положений тела, а также дополнительных снарядов (мяч, палка и другие). На это требуется и довольно много времени.




Но с профилактической целью, чтобы не допустить прогресса и обострения болезни, можно и нужно проделывать небольшие комплексы. Они удобны тем, что позволяют не пользоваться специальной спортивной одеждой и заниматься в положении сидя.

Упражнения дома можно проделывать на диване или в кресле. Можно заниматься и в офисе, сидя на стуле. Зарядка в основном состоит в движениях головы и плеч, и не вызовет особого удивления коллег. Такая зарядка поможет избежать появления остеохондроза тем, у кого его пока нет. Больным же она поможет бороться с риском обострений.

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника подразумевает наклоны головы в стороны, назад и вперед, повороты, вытягивание шеи. Важно растягивать мышцы, чтобы высвободить защемленные корешки нервов. Нужны и движения плечами – поднимание, вращение.

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

ЛФК для шейного отдела и грудного отдела позвоночника

Остеохондроз грудного отдела обычно бывает связан с шейным. При таких заболеваниях помогает сходный комплекс упражнений, который вполне возможно выполнить дома. Исходное положение обычно бывает сидя, на четвереньках, лежа; реже стоя. Сами упражнения достаточно простые, большинство знает их с детства.

  1. Наклоны и повороты головы в стороны, а также опускание ее к груди и откидывание назад.
  2. Вытягивание шеи вперед, а также вперед и вверх.
  3. Поднимание плеч.
  4. Вращение рук в плечевых суставах.
  5. Наклоны в стороны (в том числе за счет движения плеч).
  6. Выгибание и прогибание спины на четвереньках.
  7. Поднимание таза лежа с опорой на плечи и согнутые в коленях ноги.
  8. Отведение рук назад (лучше – с одновременным вытягиванием шеи вперед).
  9. Потягивание (вертикальное вытягивание позвоночника с помощью поднятых рук).

Полезны также упражнения на самосопротивление например, давить лбом на руки или колени. ЛФК для шейного отдела и грудного отдела позвоночника также обязательно включает упражнения на растяжку и силовые (в данном случае – обычно отжимания).

Холка на шее и методы борьбы с нею

От этого явления страдают чаще всего женщины, почему явление и получило прозвания «вдовий горбик» и «валик домохозяйки». Это – очень распространенный симптом шейного остеохондроза, проявляющийся в виде появления плотного нароста в районе 7-го шейного позвонка. Нарост представляет собой отек мягких тканей, покрытый жировыми отложениями.

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Холка на шее поддается массажу. Многие смеются над применением с этой целью кухонной скалки для теста, но идея не так уж глупа. Важно не прилагать больших усилий, но зато массировать воротниковую зону долго – не менее 20 минут. Но еще лучше сочетать массаж с лечебной гимнастикой.

Устранить холку могут помочь любые упражнения. Показанные при остеохондрозе шеи. Но есть и некоторые специфические движения, способные воздействовать именно на этот участок.

  1. Наклоны головы (подбородком к груди и в стороны).
  2. Повороты головы в стороны.
  3. Вращения рук в плечевых суставах.
  4. Махи вперед-назад прямыми руками.
  5. Поднимания рук вверх через стороны. Это упражнение лучше делать с отягощением (стоя на середине резинового бинта, зажав концы в руках, или с маленькими гантелями).

Также жертвам холки рекомендованы движения, напоминающие плавание кролем, а еще лучше – само плавание.

Дозирование нагрузки при шейном остеохондрозе

Неподвижность для больных остеохондрозом опасна, но и лишние нагрузки вредны. Поэтому необходимо выбрать правильный режим. Лучше, если рекомендации даст врач. Но в общем они довольно просты.

В начале занятий необходимо заниматься каждый день, Но выбрать только несколько упражнений и выполнять 5-6 повторений каждого движения. Амплитуда может быть незначительной – как получится. По мере улучшения состояния можно уменьшить количество занятий (2-3 в неделю), но зато увеличить амплитуду и количество упражнений и повторений.

По мере улучшения физической формы нужно подбирать более сложные комплексы и большее внимание уделять физическим упражнениям.

Хотя чаще рекомендуют при остеохондрозе выполнять любое движение с максимальной амплитудой. Это несправедливо в отношении борьбы с холкой. Она требует незначительной амплитуды. Если кроме холки есть и другие симптомы. Можно попробовать выполнять упражнение и с большой амплитудой, и с маленькой. Но боли не должно быть в любом случае, разве незначительные неудобства.

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела с палкой, видео

Зарядка при остеохондрозе часто включает занятия с гимнастическими снарядами. Упражнения с ними на первый взгляд кажутся очень простыми, но на деле требуют особой аккуратности. Гимнастическая палка помогает правильно расположить тело, снять нагрузку, выступает в качестве массажера. Но это все она делает только при правильном использовании.

Больным, у которых нет возможности заниматься с тренером, можно воспользоваться видеоуроком. Комплекс ЛФК при остеохондрозе шейного отдела с палкой, видео которого размещено ниже, несложен в освоении и эффективен. Необходимо точно повторять движения инструктора и выполнять все его рекомендации. Оптимальный вариант – первые занятия проводить одновременно с просмотром ролика, как бы в его сопровождении. Это поможет освоить темп и запомнить, и автоматически выполнять рекомендации. Гимнастическая палка – один из самых полезных гимнастических снарядов для занятий больных шейным остеохондрозом. Для других локализаций рекомендуется другое оборудование.

Всякие мази, таблетки и уколы помогают только убрать наиболее чувствительные симптомы заболевания спины. ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника – наиболее эффективный метод лечения. Без его применения остальные желаемого результата не дадут. Нельзя лениться и бояться неприятных ощущений. Неподвижный образ жизни – одна из главных причин появления остеохондроза. Движение же помогает бороться с ним. Отзывы по теме можно прочитать или написать свое мнение на форуме.

Читайте подробнее по теме:
Сохраните информацию: