Лечение народными средствами

Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Патологии в области поясницы достаточно распространены среди населения старше 25-30-летнего возраста. Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника разработана как вспомогательный, полностью безвредный метод борьбы с заболеванием. В сочетании с эффективной терапией она помогает избежать появления и развития дегенеративных и дистрофических нарушений в межпозвоночных дисках.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Почему появляется поясничный остеохондроз?

Среди многочисленных причин появления остеохондроза ведущее место принадлежит малоподвижному образу жизни. Среди других «благоприятных» факторов прогрессирования болезни выделяют:

  • ослабление спинных мышц;
  • травмы и дефекты позвоночника;
  • нарушения метаболизма в организме;
  • условия работы, связанные с поднятием тяжестей;
  • длительное пребывание в некомфортной позе;
  • частые переохлаждения;
  • наследственную предрасположенность;
  • ношение неудобной обуви и неравномерную нагрузку на мышцы спины.

Реже развитию поясничного остеохондроза могут способствовать плоскостопие и частые стрессы. В некоторой мере влияет на появление патологии сон на слишком мягких перинах или матрасах.

Большинство из названых факторов свидетельствуют в пользу того, что для здоровья опорно-двигательной системы требуется вести умеренно активный образ жизни. Все виды нагрузок при этом должны быть равномерно и грамотно сбалансированы.

Польза лечебной гимнастики при поясничном остеохондрозе

Комплекс упражнений, созданных для пациентов с поясничным остеохондрозом, направлен на ускорение процесса выздоровления и улучшение общего самочувствия. Правильно организованная лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника приносит немало пользы:

  • активизирует в организме обмен веществ;
  • нормализует кровоснабжение тканей;
  • сокращает выраженность патологических изменений;
  • расслабляет мышцы и снимает спазмы;
  • уменьшает интенсивность болевых ощущений;
  • укрепляет мышечный корсет поясничного отдела;
  • улучшает подвижность позвоночных сегментов.

При назначении ЛФК обязательно учитывается индивидуальная картина протекания заболевания, стадия патологии и возрастные особенности организма больного. Занятия принесут максимальную пользу, если будут проводиться в строгом соответствии с назначениями специалиста.

Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе назначается только при правильно поставленном диагнозе и после прохождения всех необходимых обследований. Это требуется для того, чтобы исключить наличие противопоказаний (осложненную форму заболевания или сопутствующие патологии).

Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Подготовка к занятиям ЛФК

Во время подбора упражнений учитываются различные детали. Важнейшее значение имеют степень запущенности процесса, период обострения и общее самочувствие больного.

Также подготовка к назначенной специалистом ЛФК включает следующие действия:

  • правильный выбор одежды для тренировок;
  • приобретение вспомогательных предметов;
  • определение времени для занятий.

Одежду следует подбирать удобную, не сковывающую движений. Предпочтение нужно отдавать вещам из натуральной хлопковой ткани. Лучше, если они будут теплыми. Это поможет защитить поясничный отдел от переохлаждений.

Для выполнения некоторых упражнений понадобится круглый валик. Его подкладывают под голень в процессе выполнения движений на полу. Приспособление позволит поддерживать прямой угол между голенью и бедром.

Проводится лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника не ранее, чем час спустя после еды. Время выбирается на усмотрение больного. В большинстве случаев преимущество отдается первой половине дня.

Перед началом тренировок важно настроиться на необходимость их регулярного проведения. Упражнения, выполняемые редко, не смогут обеспечить требуемых результатов.

Правила и ограничения выполнения упражнений

В ходе выполнения упражнений потребуется соблюдать некоторые правила:

  • заниматься необходимо каждодневно, предпочтительно в утренние часы, несколько часов спустя после приема пищи;
  • упражнения выполнять плавно и медленно;
  • проводить гимнастику следует в положении, при котором позвоночник будет испытывать минимальные нагрузки (лежа на боку, на животе, стоя на четвереньках);
  • чтобы предупредить появление травм и раздражения нервных окончаний в области поясницы, следует исключить упражнения на разгибания;
  • не стоит выполнять глубокие наклоны вперед (это способствует повышению внешнего давления в области межпозвоночных дисков и растягиванию фиброзных тканей);
  • в процессе тренировки необходимо размеренно дышать (запрещается задерживать дыхание);
  • важно использовать валик, помогающий расслаблению некоторых групп мышц.

При появлении дискомфорта или острой боли от проведения занятий нужно отказаться. Продолжить тренировки можно будет только после согласования с врачом.

Пpoтивoпoкaзaниями к занятиям гимнacтикой пpи пoяcничнoм ocтeoxoндpoзe выступают:

  • высокий pиcк пoявлeния гpыжи;
  • выpaжeнный бoлeвoй cиндpoм;
  • ocтpые инфeкциoнные пpoцeccы в opгaнизмe;
  • наличие дoбpoкaчecтвeнных и злoкaчecтвeнных опухолей;
  • пaтoлoгии cepдeчнo-cocудиcтoй cиcтeмы;
  • пoвышeннoе АД и тaxикapдия.

Упражнения недопустимы при caxapном диaбeте и высокой вероятности развития кpoвoтeчeний.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Лечебная гимнастика в острый период

В стадии обострения заболевания гимнастика может выполняться только при отсутствии острых болей. Основной задачей является снятие напряжения с мышц.  Тренировки проводят преимущественно в лежачем положении. Под колени рекомендуется подкладывать валик.

Комплекс отличается ограниченным набором пассов. В положении лежа на животе допускается выполнение:

  • круговых движений в голеностопных суставах;
  • сгибаний и разгибаний в коленях с прижатыми к полу пятками;
  • вытягиваний носков с одномоментным поднятием рук;
  • поднимания и опускания рук.

Также выполняются сгибания ног в суставах, сведение и разведение коленей, касания каждым коленом пола (при этом опираются на согнутые руки и прогибаются в груди).

Лежа на спине, необходимо напрячь брюшные мышцы, и сохранять такое положение не менее 1 минуты. В этой же позиции стараются прогнуться туловищем вверх.

Завершают гимнастический сеанс легкими упражнениями, способствующими расслаблению всех групп мышц.

Лечебная гимнастика в период ремиссии

Период ремиссии позволяет делать более интенсивные движения, укрепляющие мышечный каркас.

Блок первый (выполняют на спине)

  • Прямые руки разводят в стороны, делая при этом вдох. Выдыхая, возвращаются в изначальное положение.
  • Сгибают стопы, сжимая ладони.
  • Сгибая колени, имитируют процесс шагания. В этот момент стопы не отрывают от пола.
  • Выпрямляют и поднимают ногу, стараясь приблизить носок к голеностопу.
  • Приводят кисти к плечевым суставам, держа локти соединенными перед собой и разведенными.
  • Для выполнения упражнения «велосипед» потребуется не отрывать поясницу от пола.

Блок второй (в позиции на боку)

  • По очереди сгибают в тазобедренном суставе каждую ногу и поднимают вверх. После постепенно принимают прежнее положение.
  • Поднимают вверх поочередно обе выпрямленные ноги, удерживая их по несколько секунд.
  • Подтягивают колени к груди, делая при этом вдох. На выдох принимают изначальное положение.

Заключительный этап (на животе)

  • Имитируют плавание брассом. Грудную клетку в этот момент потребуется приподнять.
  • Упираются в пол пальцами стоп и выпрямляют колени. Пребывают в таком положении в течение нескольких секунд, затем занимают начальную позицию.
  • По очереди вытягивают каждую руку. Ноги в это время выпрямляют и держат вместе.
  • Завершив сеанс, выполняют несложные упражнения на растяжку и релаксацию.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника также применяется с профилактическими целями. Отзывы по данной теме можете прочитать или написать свое мнение на форуме.

Читайте подробнее по теме:
Сохраните информацию: