Лечение народными средствами

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника

Остеохондроз – довольно распространенное заболевание на сегодняшний день, поэтому проблема лечения и профилактики недуга является довольно актуальной. Для облегчения основных симптомов, врачи назначают комплексную терапию: медикаментозную, массажную и физкультурную. Однако, даже не принимая лекарств, каждый пациент должен знать основной комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника. Подходить к терапии данной патологии следует чрезвычайно серьезно, ведь для каждого вида остеохондроза – занятия индивидуальны. Поэтому, вначале следует понять разницу между видами заболеваний межпозвонковых дисков.

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника

Характеристика и особенности заболевания

При остеохондрозе поражаются межпозвонковые диски, находящиеся между основными позвонками. В результате – позвоночник начинает сжиматься и давить на диски. Они постепенно теряют свою упругость, а позвонки раздавливают нервные окончания спинного мозга.

Самые неприятные симптомы заболевания – это спазмы и режущие боли в области позвоночника, возникающие при малейшем движении. При ярко выраженной шейной патологии – пациенты могут страдать еще и мигренями, потерей сознания и болями в глазницах.

В зависимости от локализации, остеохондроз может быть: шейным, грудным, либо пояснично – крестцовым.

Стадии развития и причины остеохондроза

В зависимости от степени поражения, заболевание разделено на 4 стадии:

  1. Симптомы практически отсутствуют, поэтому болезнь протекает незаметно, и естественно переходит во вторую стадию.
  2. Начинает разрушаться хрящевая ткань, появляются болевые ощущения. При своевременном обращении пациента к врачу – очаг воспаления можно вовремя купировать, и приостановить развитие заболевания.
  3. Человек может чувствовать скованность и ступоры во время движения. В позвоночнике происходят ухудшения смазки дисков, артроз. Пациенту с четвертой стадией грозит сколиоз, кифоз и другие болезни искривления скелета.
  4. Пациент с 4 стадией заболевания практически не может двигаться. Происходит смещение позвонков и утолщение хрящевой ткани.

Факторов, провоцирующих заболевание позвоночника очень много. К самым распространенным причинам относятся:

  • сидячая работа;
  • неправильная походка, ношение неудобной обуви;
  • занятие силовыми видами спорта;
  • нарушение осанки в детстве;
  • механические повреждения спины (шеи);
  • сильные нервные потрясения;
  • генетическая предрасположенность;
  • нарушения гормонального фона;
  • недостаток необходимых микроэлементов для костной ткани (цинк, фосфор, кальций, медь, магний, витамин D).

Статистика гласит, что данный недуг беспокоит от 50 до 90 % населения планеты, и чаще всего – болеют люди возрастом от 35 лет.

Лечебная физкультура при боли в шее и пояснице

Гимнастические занятия при остеохондрозе являются обязательными при комплексном лечении. Вместе с применением медикаментов и посещения массажиста, пациент должен ежедневно заниматься физкультурой. Начинать занятия следует от минимальных нагрузок, постепенно их увеличивая.

Основное правило таких упражнений – минимум нагрузки на поясничный отдел позвоночника. Начинать нужно с коротких действий, в положении лежа.

  1. Разминка начинается с пальцев рук и ног. Их нужно сгибать и вместе разгибать на протяжении 15 минут;
  2. Далее – сгибание и разгибание ног в коленях. Во время этого упражнения пятки не должны отрываться от поверхности, ими можно просто скользить. Руки должны лежать ладонями вниз, и помогать не отрывать спину от плоскости.
  3. Следующее упражнение при боли в шее и пояснице – развод ног в стороны. Руками в это время нужно дотягиваться до головы. При этом конечности должны скользить по поверхности, не отрываясь. Действия следует продолжать 5 – 10 минут.
  4. Далее – упражнение для шеи: подбородком нужно попытаться достать до грудного отдела (примерно 10 раз).
  5. Для следующей комбинации ноги нужно согнуть в коленях и поставить на ширину плеч, а стопы должны стоять на горизонтальной поверхности. Подбородок – прижать к груди (как описано выше). Затем – локтями по очереди нужно дотягиваться до колен. Левый локоть к правому колену, и наоборот. Длительность занятия – 7 – 10 минут.
  6. Данный комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника завершается последним действием. Для этого пациент должен встать на колени и на согнутые локти. В этом положении нужно выгибать спину вверх.

Выполняя все эти примеры, пациент должен полноценно дышать и ни в коем случае не задерживать дыхание. Легкие должны получать воздух в полном объеме. От этого зависит насыщение крови кислородом, а соответственно – увеличение просветов между позвонками.

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника

Комплекс упражнений для поясничного отдела

Занятия для поясничной зоны направлены на укрепление мышечной ткани спины, ягодиц, а также икроножных мышц. Выполняя данный комплекс очень важно соблюдать все указания врача, так как малейшая ошибка может привести к неприятным последствиям. Корректировать последовательность, рекомендовать или запрещать некоторые занятия может только доктор. Поэтому, ниже описаны лишь базовые упражнения для лечения остеохондроза поясницы.

  1. Первое упражнение знакомо всем своим названием «велосипед». Лежа на спине, человек вращает согнутыми в коленях ногами, имитируя вращение педалей. Эту задачу нужно выполнить 10 раз, начиная с левой ноги, и так же – с правой.
  2. В положении лежа следует замкнуть руки за головой. Ноги – упереть в твердую поверхность. Помогая руками нужно немного приподнимать голову (как первый рывок для пресса). Таким образом – напрягая мышцы спины. Это упражнение продолжается на протяжении 10 минут.
  3. В положении лежа, упираясь ногами и руками в пол, нужно примерно 10 раз слегка поднимать тазовую часть тела. В зависимости от ощущений нужно корректировать количество поднятий. Если чувствуется колющая боль в спине – этот пример лучше исключить.
  4. В лежачей позе следует согнуть в коленях ноги, и помогая руками подтягивать колени к груди. Выполнять – 15 – 20 раз.
  5. Принять положение лежа на животе. Ноги и руки – вытянуть горизонтально. Затем следует медленно поднимать одновременно все конечности, упираясь в пол только животом. Такое положение нужно задержать примерно на 5 секунд. Выполнять нужно в несколько подходов с перерывами в минуту.
  6. В позе лежа на животе руки нужно выпрямить и упереть ладонями в поверхность. Ноги – лежат горизонтально. В таком положении следует выгибать спину, стараясь сделать нагрузку на поясничную зону. Как и предыдущее упражнение – рекомендуется задерживать на несколько секунд.

Данный комплекс упражнений для поясничного отдела способствует устранению симптомов заболевания, а также растяжке позвоночного столба. Эти занятия так же рекомендуется выполнять для профилактики болезни.

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника

Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника по Бубновскому

Сейчас существует большое количество способов и методик лечения данного недуга. Известный российский врач, кандидат медицинских наук С. М. Бубновский создал и запатентовал свою методику для восстановления больных остеохондрозом и другими двигательными нарушениями.

Методология его комплекса упражнений при остеохондрозе позвоночника стала особенно популярной в наше время, ведь она не требует больших нагрузок, дорогостоящего спортивного инвентаря, специального пространства и медикаментозной терапии. Занятия при остеохондрозе позвоночника по Бубновскому занимают максимум 30 минут.

  1. Первое упражнение – наклоны головы к плечу. Ухом нужно максимально ближе дотронуться к плечевому суставу. Проделывать это действие нужно 10 раз, по очереди – вправо и влево.
  2. Далее – следует подбородком коснуться грудного отдела, и в то же время – подтянуть затылок вверх. Это своеобразное «вытягивание» позвоночника. Длительность – 15 минут.
  3. Следующая задача – поднять голову вверх и в такой позиции поворачивать в стороны. Влево и вправо. С этим упражнением нужно быть осторожными. Повороты следует делать медленно, так как в зависимости от стадии заболевания могут быть разные болевые симптомы. Продолжительность процедуры зависит от ощущений пациента.
  4. На следующем этапе требуется замкнуть руки за спиной на уровне груди. Одновременно тянуть руки назад, а подбородок вперед. Это помогает хорошо укрепить плечевые суставы.
  5. Последнее упражнение данной физкультуры – потягивание. Руками нужно как можно сильнее тянуться вверх. При этом подбородок должен смотреть вперед.

Занимаясь «бубновским методом» следует помнить, что каждое упражнение должно проходить без особых усилий. В случае сильной боли – следует немедленно прекратить выполнение задачи. Все потому, что каждый вид заболевания чрезвычайно индивидуален и для всех стадий остеохондроза существуют противопоказания.

Противопоказания лечебной гимнастики при остеохондрозе

Каждая лечебная гимнастика имеет свои плюсы и минусы, так, как и остеохондроз – заболевание коварное и сложное. Поэтому, существуют категории пациентов, которым любая физкультура запрещена. К ним относятся:

  • пациенты с ногами различной длины;
  • люди, находящиеся в остром периоде заболевания;
  • лица, имеющие онкологические недуги;
  • межпозвоночная грыжа;
  • наличие серьезных сердечно – сосудистых заболеваний;
  • сильно выраженная варикозная сетка при варикозном расширении;
  • послеоперационный период (особенно операция на позвоночнике);

Данное заболевание – очень серьезная проблема каждого пациента, и, к сожалению, заболевание нельзя вылечить полностью. Только правильно подобранный комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника, и правильное выполнение упражнений может дать заметный эффект. Выполняя гимнастику, пациент может избавиться от болевых ощущений, скованности в движениях и улучшить общее состояние организма. Отзывы по данной теме можете прочитать или написать свое мнение на форуме.

Читайте подробнее по теме:
Сохраните информацию: